trening biceps

[...] kg x 35, 30 kg x 30, 35 kg x 25, 40 kg x 20, 45 kg x 15, 50 kg x 10, 40 kg x 15, 35 kg x 20, 30 kg x 25, 20 kg x 40 - ktoś powie, że to głupota, ale dopiero tak głupi i wychodzący poza normy zdrowego rozsądku trening ruszył moje przedramiona b) uginanie nachwytem -2 serie 4. Aero a) 30 minut na rowerze stacjonarnym z zachowaniem Heart Rate ~150.

[...] że główny dziennik prowadzę na innym forum) Poszedłem między innymi za Waszymi radami i przestałem robić klasyczne wiosło, a zacząłem robić typowe Pendlay rows. Dzisiejszy trening: 1. Przysiad - 85 kg x 5, 105 kg x 5, 125 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 4.5 2. Ławka płaska - 65 kg x 5, 80 kg x 5, 95 kg x 5, 110 kg x 5, 127,5 kg x 5 3. Pendleje - [...]

Szybkie pytanie dotyczące bicepsa. Jestem kolesiem, który z reguły katuje się na treningach, chciałbym się jednak dowiedzieć, czy ciężki trening nie szkodzi moim bicepsom. Obecnie ćwiczę: - uginanie ramion ze sztangą prostą 4-5s 12-8 - uginanie hantli w oparciu o łokieć 3s ~12 - uginanie ramion z hantlami z supinacją 4s 12-8 - [...]

[...] tak ćwiczyć i jesteś do tego bardzo przekonany to ćwicz. Osobiście część tych pomniejszych ćwiczeń spokojnie bym zaadaptował do zasad HST. Czyli, wykonywał je na każdym treningu. Może po 2 serie na trening co dałoby 6 serii w tygodniu, a nie 4 jednego dnia. Czyli nawet konkretniej w skali tygodnia. No i jeszcze z zastosowaniem progresji. [...]

Czy ktoś już proponował trening na mase z sysytemem 1-2-W-3-W-1-2-W-3-W-1-2-W-3-W ..... gdzie: 1- klatka triceps 2- plecy biceps przedramie 3- Barki nogi W- wolne hmmm jeśli chodzi o uporządkowanie tego w dni tygodniowe to sie nie da leci sie tak jak wyżej pisze , wiec nie da rady przyporządkować każdej grupie typowego dnia treningu... pozdrawiam [...]

[...] przez wiele diet! Nauczyłam się więcej przez bycie na sfd tydzień niż cały poprzedni rok, gdy czytałam różne książki, różne opinie, kursy itp. Ostro zabieram się za treningi AiB i trzymam się diety od przyszłego tygodnia, bo tak jak pisałam jadę na tydzień pojeździć na desce ;) Będę jeździć przez 5 dni po ok 3-4 godziny. Jednak z dobrą [...]

Mój 60 minutowy trening 4 x w tygodniu: 15 min rozgrzewka. 3 x 8 obwodzenie ramion z obciążeniem (rolę obciążników spełniają wypełnione woda butelki Tymbark Fit z L-carnityną po 500 ml każda ) 3 x 8 motylek potem dwie serie na biceps i triceps. Następnie : dwie serie przysiadu w rozkroku, w przysiadzie biodra w przód i tył, praca izometryczna [...]

Navis:Nie wiem czy to ciężki trening, robię go od dawna i nie jest dla mnie specjalnym obciażeniem. Jeżeli trening nie jest dla Ciebie obciążeniem, to nie jest efektywny i należy go zmienić. W tej sytuacji mięśnie nie dostają bodźca do wzrostu, organizm nie spala jakoś więcej kalorii niż gdybyś tego w ogóle nie robiła i generalnie ja bym się nie [...]

to obciazenie to Twoj maks dla 15 powt.? czy to rozpiska 1 treningu? zdecydydowanie za duzo cwiczen, ja bym to widzial tak: 1. Nogi: - rozgrzewka w postaci 5min jazdy na rowerku stacjonarnym - przysiad ze sztanga - 2 serie 15 powt 90kg - uginanie nog lezac z obciazeniem - 1 seria 15 powt 12kg - pomiedzy seriami na nogi - STRECHING 2. Klatka: [...]

Luk_aszz-witam dzieki,do Ciebie napewno wpadne pozdro wypiska ztrenningu:wiec tak trening zaczalem o 18.32.Trwal on ok.50 min Biceps triceps brzuch 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-20kg,25kg,31kg,31kg 2.wyciskanie francuskiesztangi siedzac-15kg,18kg,21kg,21kg 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy [...]

[...] w opadzie tułowia sztanga 27 kg - 12,12,12,12 wiosłowanie hantla 12 kg - 12,12,12,12 - Kaptury szrugsy sztanga 40 kg -12,12,12,12 Queblo dzięki za przeniesienie . Te treningi będą krótkie na początku jak podzielę na trzy więc spokojnie będę mógł ćwiczyć i po 5-6 razy w tygodniu , także to wyjdzie więcej razy niż tylko raz w tygodniu jedna [...]

[...] w 6 seriach ( z czego 3 mocno ) Czworoboczny - zaandażowane mocno w 4 seriach ( szrugsy ), dolna cżęśc 3 ( słabo zaangazowane ) Ogólnie mam na myśli to, czy jednak trening pleców przy normalnym wykonywaniu 13-14 serii ( w moim przypadku ) , nie powinien zajmowac 16-17 s., czyli jednego ćw. więcej, któe dodatkowo by urozmaicało trening. [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc x3 8 Dzień 3 - wykroki ze skrętem tułowia zastąpiłem ćwiczeniem "uginanie podudzi ze sztangielką leżąc" Teraz może być? Ogólny trening: Dzień 1: Plecy + tył barków + biceps PLECY - wiosłowanie ze sztangielkami na ławce dodatniej serii x3 pow. 8 martwy ciąg serii x3 pow. 12 wiosłowanie na wyciągu [...]

Klatka ok, chociaz zroznicowalbym troche przedzialy powtorzen. I tak w głównym cwiczeniu zejdz do 8-6. Tutaj musisz zwiększać ciezar co serie i co trening, na wyższe powtorzenia przyjdzie czas w izolacjach. Biceps – tutaj albo dasz modlitewnik, albo uginanie w oparciu o kolano - oba cwiczenia angażują mocno miesien ramienny (oczywiscie [...]

DZIEN 1 KLATKA + BICEPS czas treningu - około godziny 1.Wyciskanie sztangi lezac 8x47kg 6x52kg 3x57kg 1x75kg (ost. 0x75kg) REKORD! 3x65kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 8x16,5kg 8x16,5kg 6x18kg 6x18kg 3.Rozpietki 3x10 - 8kg 4.Mlotki na skosie 8x10,5kg 8x10,5kg 6x11,5kg 6x11,5kg 4x13kg 5.Uginanie stojac ze sztanga 10x20kg 10x22kg 8x25kg [...]

[...] ze sztangą 3x15 6.Wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 Trening był dość intensywny :) o godz. 16 brzuch+cardio 20 min intensywnie Suplementacja: -kreatyna przed i po treningu -po treningu 40g odżywki białkowej -witaminy+mg,zn,wit.b6 Dieta: 1.40g odżywki białkowej 2.80g ryżu+150g piersi+warzywa+10ml oliwy [...]

siemka mozesz mi pomuc ocen mi prosze prosze cie chche juz od dzisiaj spobowac ten trening jak cos nie tak to mi porpaw dzieki wielkie PLAN TRENINGOWY NA RZEZBE wtorek:KLATA-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(10,8,6pow) PRZYKLAD (50-60)KG COS TAKIEGO?? [...]

[...] zdejmować i nakładać. System np. klata + biceps w poniedziałek byłby szybszy, 3 ćwiczonka na klatę praktycznie z tym samym ciężarem, trochę zdejmuję ciężaru na biceps i po treningu (godzinka). Taki miałem trening: FBW "A": Nogi; Przysiady ze sztangielkami 3s, Plecy; Wiosłowanie hantlą 3s, Klata; Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztangielkami -sciaganie drazka do karku Triceps-zle-zrob sobie tak -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wycisaknie francuskie w siadzie sztanga -pompki w podporze tyłem Narazie tyle jaksie odezwiesz bedziemy dalej pracowac przeczytaj ten krótki artykuł o treningu na mase dokładnie!!!!!!!!

Trening: Poniedziałek: Klata+Triceps Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s x 10,8,4,2 powt. 2. Wyciskanie na skosie w górę 3s x 8,6,4 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 2s x 6,4 + 2s na maszynie 4. Rozpiętki na płaskiej 2s x 8,6 + 2s na maszynie 5. Krzyżownie linek wyciągu w staniu 3s x 8 Zakresy powtórzeń niezbyt sensowne. Te 4 i 2 [...]